ile kalorii ma zupa jarzynowa
3 cze 2018

Zupa jarzynowa – sprawdź Ile kalorii w 100 gr + dietetyczny przepis

przez | wpis w: Ile ma kalorii - baza produktów | 3

Zupa jarzynowa – ile kalorii jest w 100 gramach?

  • Kcal
    • 43
  • Waga
    • 100 g
  • Białka
    • 2 g
  • Węglowodany
    • 5  
  • Tłuszcze
    • 1 g

Opis: Zupa jarzynowa to propozycja doskonała zwłaszcza dla tych, którzy kręcą nosem na duże ilości warzyw na ich talerzu. Brzmi absurdalnie? Nic bardziej mylnego! Przepis na zupę jarzynową można dopasować do swoich osobistych preferencji, co sprawia, że jest sprytnym sposobem na to, by spożywać więcej niezbędnych w naszej diecie warzyw. Zobacz nasz przepis na zupę jarzynową z ziemniakami poniżej, a jeśli masz ochotę na eksperymenty dorzuć kilka swoich ulubionych roślinek! Smacznego!

Sprawdź także: Przepis na zdrowe i pyszne śniadanie – szakszuka

Ile kalorii ma porcja zupy jarzynowej?

Porcja zupy jarzynowej waży 220 g i ma 95 kcal. Najbardziej kalorycznym dodatkiem do zupy jarzynowej jest śmietana. Pyszną alternatywą zupy jarzynowej jest zupa kalafiorowa. Przepis na zupę kalafiorową sprawdź tutaj!

Zupa jarzynowa – składniki

  • 600 g kurczaka
  • 500 g kalafiora
  • 300 g ziemniaków
  • 200 g marchwi
  • 200 g brukselki
  • 200 fasolki szparagowej
  • 100 g pora
  • 100 g pietruszki
  • 100 g koperku
  • 50 g selera
  • 100 ml śmietany – 18%
  • 1 cebula
  • liść laurowy
  • ziele angielskie
  • sól
  • pieprz – mielony i ziarnisty

W jaki sposób przygotować zupę jarzynową? Krok po kroku:

  1. Kurczaka zalej wodą, dodaj szczyptę soli i zagotuj.
  2. W międzyczasie przygotuj warzywa: wszystkie dokładnie umyj, ziemniaki, seler, marchew i pietruszkę obierz i pokrój w kosteczkę. Brukselkę oczyść, usuń liście, a następnie delikatnie natnij. Kalafior podziel na niewielkie różyczki. Fasolki podziel na ok. trzy części, a cebulę przekrój na dwie. Koperek drobno posiekaj.
  3. Zdejmij powstałą na wodzie pianę. Do gotującego się kurczaka dodaj ziemniaki, marchewkę, seler, cebulę i pora. Odczekaj ok. 20 min.
  4. Po tym czasie dodaj również fasolkę, brukselkę i przyprawy. Gotuj ok. 5 minut.
  5. Dodaj kalafiora. Znowu odczekaj ok. 5 minut.
  6. Całość gotuj, aż warzywa zmiękną, a następnie wyjmij cebulki i pora.
  7. Na koniec zabiel zupę śmietaną i posyp pokrojonym wcześniej koperkiem.

Przepis na zupę jarzynową z ziemniakami

Składniki:

  • 600 g kalafiora
  • 400 g ziemniaków
  • 200 g marchewki
  • 200 g cebuli
  • 200 g fasolki szparagowej
  • 100 g groszku zielonego
  • 1,5 l bulionu / rosołu
  • 150 g kwaśnej śmietany (18%)
  • 2 łyżki masła klarowanego
  • garść posiekanego koperku lub natki pietruszki
  • przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, kurkuma, kminek mielony do smaku

Przygotowanie krok po kroku

  1. W dużym garnku na maśle zeszklić pokrojoną w drobną kostkę cebulę. Dodać obraną i pokrojoną na plastry marchew i ciągle mieszając podsmażać przez ok. 5 min.
  2. Dodać do zupy obrane i pokrojone w kostkę ziemniaki i dalej podsmażać.
  3. Dolać gorący bulion i zagotować. Trzymać na ogniu pod przykryciem przez ok. 5 minut.
  4. Wrzucić pokrojoną na kawałki fasolkę i różyczki kalafiora. Doprawić solą i pieprzem.
  5. Gotować przez ok. 15 minut aż warzywa zmiękną. Pod koniec gotowania dodać posiekany koperek (lub natkę).
  6. Zupę odstawić z ognia i zaprawić śmietaną (najpierw wymieszać ją z wywarem w szklance, następnie przelać do garnka z zupą i wymieszać). Podawać z pieczywem. Smacznego!
* Poza sezonem na świeże warzywa warto użyć gotowych mrożonek. Możesz również spersonalizować swój przepis i dodać swoje ulubione jarzyny. Dodaj do zupy seler, brukselkę lub nawet grzyby i zobacz jak szybko ta zupa warzywna stanie się faworytem w Twojej kuchni!

Jarzynowa zupa to doskonała propozycja na pożywny, smaczny obiad. Tradycyjny, sprawdzony przepis z pewnością przypadnie do gustu zwłaszcza tym, którzy nie przepadają za dużą ilością jarzyn na ich talerzu. Można go dopasować do swoich osobistych upodobań, co sprawi, że jest sprytnym sposobem na to, by spożywać więcej niezbędnych składników odżywczych w naszej diecie. Spróbuj, a na pewno nie pożałujesz!

Zupa warzywna – Ile kalorii jest w 100 gramach?

  • Kcal 70 kcal
  • Waga 100 g
  • Białka 1 g
  • Węglowodany 8  g
  • Tłuszcze 4 g

Lubisz zupy krem, zupy grzybowe i wiele innych? Sprawdź więc również nasze inne, podobne przepisy kulinarne w wersji fit. -> https://ezdrowo.pl/odzywianie-i-diety/

Zupa jarzynowa kalorie  – porównaj z innymi zupami i wybierz zdrową opcję na obiad :

  1. Barszcz biały – Ile kalorii jest w 100 g
  2. Rosół z kury – Ile kalorii jest w 100 g
  3. Zupa gulaszowa – Ile kalorii jest w 100 g
  4. Zupa botwiny – Ile kalorii jest w 100 g
  5. Zupa brokułowa – Ile kalorii jest w 100 g
  6. Zupa cebulowa – Ile kalorii jest w 100 g
  7. Zupa dyniowa – Ile kalorii jest w 100 g
  8. Zupa fasolowa – Ile kalorii jest w 100 g
  9. Zupa grochowa – Ile kalorii jest w 100 g
  10. Zupa grzybowa – Ile kalorii jest w 100 g
  11. Zupa jarzynowa – Ile kalorii jest w 100 g
  12. Zupa kalafiorowa – Ile kalorii jest w 100 g
  13. Zupa kapuściana – Ile kalorii jest w 100 g
  14. Zupa kapuśniak – Ile kalorii jest w 100 g
  15. Zupa kurkowa – Ile kalorii jest w 100 g
  16. Zupa marchewkowa- Ile kalorii jest w 100 g
  17. Zupa miso- Ile kalorii jest w 100 g
  18. Zupa ogórkowa – Ile kalorii jest w 100 g
  19. Zupa pieczarkowa – Ile kalorii jest w 100 g
  20. Zupa pomidorowa – Ile kalorii jest w 100 gramach?
  21. Zupa szczawiowa – Ile kalorii jest w 100 g
  22. Zupa szpinakowa- Ile kalorii jest w 100 g
  23. Zupa tajska – Ile kalorii jest w 100 g
  24. Zupa warzywna – Ile kalorii jest w 100 g
  25. Zupa z soczewicy– Ile kalorii jest w 100 g
  26. Krupnik – Ile kalorii jest w 100 g
  27. Zupa meksykańska – Ile kalorii jest w 100 g
  28. Zupa mleczna – Ile kalorii jest w 100 g
  29. Zupa rybna – Ile kalorii jest w 100 g
  30. Zupa serowa- Ile kalorii jest w 100 g
  31. Zupa szparagowa – Ile kalorii jest w 100 g

Szukasz pomysłu na zdrowy i pożywny obiad? Koniecznie sprawdź nasze pozostałe propozycje!

Przepis na dietetyczną zupę dyniową

Przepis na zdrową zupę kalafiorową

1 cze 2018

Helicobacter pylori – jak skomponować dietę dla chorego?

przez | wpis w: Odżywianie i diety, Zdrowie | 12

Zakażenie bakterią Helicobacter pylori to bardzo częsta diagnoza. Ponieważ ilość chorych zmagających się z Helicobacter rośnie z roku na rok postanowiliśmy przygotować poradnik dotyczących zasad prawidłowego odżywiania. Dieta Helicobacter pylori to wskazania, które produkty należy włączyć do jadłospisu, a które z pewnością nie powinny się w nim znaleźć. Zapraszamy do lektury i zadawania pytań w komentarzach.

Continued

1 cze 2018

Jak ułatwić sobie przejście na zdrowe odżywianie?

przez | wpis w: Odżywianie i diety, Zdrowie | 4

Dobroczynnego wpływu zdrowego odżywiania na życie człowieka nie trzeba już nikomu tłumaczyć. Jak to jednak często bywa łatwiej jest coś postanowić, a trudniej wcielić owe postanowienia w życie. Jeśli zastanawiasz się nad sposobami ułatwienia sobie przejścia na zdrowe odżywianie – mam dla Ciebie kilka porad. Nie będzie to kolejny tekst w stylu “jedz więcej warzyw” – gotowa?

Polecamy https://ezdrowo.pl/sport-na-ursynowie-porady/

  1. Zakupy online z dostawą pod drzwi?

Złóż zamówienie na zakupy z dostawą do domu! Wycieczka do supermarketu to pułapka – wie o tym każda z nas. W ten sposób unikasz jednej z największych pokus XXI wieku – przejścia obok działu z pączkami. Haczyk polega na tym byś w zamówieniu umieściła wyłącznie warzywa, kaszę gryczaną i ogromne ilości niegazowanej wody. Pozostawiam to Twojemu sumieniu 😉

2. Zainspiruj się! a.ka.: Zacznij od “dlaczego”.

Nie, nie mam na myśli obserwowania Ewy Chodakowskiej na Instagramie! Zdjęcia i filmy pań z idealnym brzuchem chyba każdemu się już przejadły 😉 Niech to będzie coś doskonale dopasowanego do Ciebie – może ten litr wody dziennie zamiast słodkiej kawy za kilkanaście złotych po kilku miesiącach zamieni się w wymarzony weekend we dwoje? A może marzy Ci się pochwalić zmianami tym wrednym chudzielcom z Twojej spółdzielni mieszkaniowej? Zastanów się nad tym tylko przez chwilę, a założę się, że znakomity pomysł sam pojawi się w Twojej głowie! 🙂

3. Zapraszaj znajomych na ugotowany przez Ciebie obiad zamiast wychodzić do restauracji na fast food.

Już słyszę te wymówki: “przecież ja nie mam na to czasu!”, “nie znoszę gotowania!” albo “miałabym do tego wszystkiego jeszcze regularnie sprzątać dom?!”. Słuchaj: prawda wygląda tak, że to wszystko kwestia właściwej organizacji. A jeśli postąpisz zgodnie z moją poradą nr 1 to bałagan automatycznie się zmniejszy – trochę będziesz nawet tęsknić za tymi wszystkimi papierkami po batonach na podłodze 😉

4. Lodówka pełna wody! (Plus 1 wino na sytuacje kryzysowe).

Taaak, nuda – niegazowana woda i to codziennie? Najgorsze jest to, że Twoje kubki smakowe szybko przywykną i nie będziesz mogła patrzeć na wysoko słodzone napoje – zgroza!

5. Wyrzuć patelnie – zainwestuj w parowar.

Chyba każda z nas wie jak duże znaczenie dla zdrowia ma sposób w jaki przygotowujemy posiłki. Jeśli posłuchałaś rady nr 3 i za tydzień na obiad wpadają Twoje przyjaciółki przecież nie możesz zaserwować im smażonego schabowego. Biegnij po parowar i to szybko! Albo lepiej zamów go z dostawą do domu.. 😉

6. Zaopatrz się w ogromne ilości ziół i przypraw bez dodatku soli.

Rozumiem to. Nie ma nic gorszego niż “zdrowe” jedzenie pozbawione jakiegokolwieku smaku. Na szczęście zioła przychodzą nam w sukurs! Uff!

7. Poszukaj alternatyw. 

Ochota na słodkie ciasteczka? Przygotuj zdrową czekoladową owsiankę albo pyszne i dietetyczne wersje deserów – mniam! Internet pełen jest przepisów na zdrowe alternatywy słodkości. Wyłącz to wideo o kotach i poszukaj trochę! 😉

8. Poeksperymentuj. 

Zniechęca Cię nudny smak wody? Dodaj do niej kilka owoców i warzyw. Twój mąż nawet na kilometr nie zbliża się do Twoich zdrowych potraw? Nie kupuj więcej karkówki i piwa. Niektóre eksperymenty doprowadzą Cię do szewskiej pasji, inne – rozbawią do łez (wyobraź sobie minę męża! ;)). Tak czy inaczej – uczyń z nowych i lepszych nawyków także dobrą zabawę. Nie uda się póki nie spróbujesz.

9. Zakochaj się!

Bo przecież nic nie działa bardziej motywująco i mdląco zarazem 😉

Poszłaś za wszystkimi radami, a waga nadal stoi w miejscu? Niemożliwe! Oddałabym Ci Twoje pieniądze gdybyś mi je dała 😉 Na szczęście moje porady są zarówno darmowe, jak i skuteczne. No to co, do dzieła! 🙂