Dieta kopenhaska to świetny sposób na odchudzanie. Z roku na rok stosuje ją coraz większa grupa osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Niestety, wertując fora i artykuły dotyczące diety kopenhaskiej można natrafić na wiele informacji, które są zwyczajnie błędne. W dzisiejszym artykule przedstawimy kompleksowy poradnik oraz przykładowy jadłospis diety kopenhaskiej, które to powinny pomóc wam w rozpoczęciu odchudzania w tym systemie żywieniowym.
Wstępniak – co warto wiedzieć o diecie kopenhaskiej?
Polecamy https://ezdrowo.pl/sport-na-ursynowie-porady/
W fachowej literaturze funkcjonuje również pod nazwą dieta duńska lub dieta 13 dniowa. To właśnie w ciągu trzynastu dni pacjent stosując się dokładnie od założeń diety ma szansę stracić od 7 do 20 kilogramów tkanki tłuszczowej. Kiedy porównujemy te wyniki ze standardowymi, zbilansowanymi dietami wspomniane rezultaty wydają się oszałamiające. Pamiętajmy jednak, że:
Uwaga – dieta kopenhaska to jedna z najbardziej restrykcyjnych diet
Dieta kopenhaska należy do grupy diet bardzo restrykcyjnych. Nie jest to na pewno przykład zdrowego odżywania lub diety zbilansowanej. Należy o tym pamiętać, bo odstępstwa od wspomnianych zasad mogą dość drastycznie wpłynąć na nasze zdrowie. Każde złamanie zasad diety musi skutkować natychmiastowym przerwaniem diety. Kolejny cykl odchudzający może odbyć się nie wcześniej niż za 3 miesiące. Pamiętajmy o tym przystępując do diety.
Przeczytaj również: Zakwaszenie żołądka – poradnik
Pięć zasad stosowania diety kopenhaskiej
- Trzymaj się harmonogramu posiłków – W przeciwieństwie do wielu nowoczesnych sposobów odżywiania, dieta kopenhaska zakłada 3 posiłki dzienne :
- śniadanie – pomiędzy 8 a 9 rano
- obiad – 12 a 14
- kolacje – między 16 a 18
- Kontroluj dzienną dawkę kaloryczną – Dieta duńska jest niezwykle deficytowa. Zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego człowieka to zwykle od 1500 do 3000 kalorii (wartość może być większa dla osób bardzo aktywnych fizycznie). W przypadku tej diety nasza dzienna dawka energii to od 600 do 800 kcal. Mamy zatem odczynienia z wytworzeniem ekstremalnego deficytu kalorycznego, który jedynie na krótką metę może być obojętny dla naszego zdrowia.
- Stosuj ściśle określony jadłospis – dokładny jadłospis został przygotowany na końcu artykułu. Pamiętaj, aby trzymać się go i nie pozwalać sobie na żadne odstępstwa.
- Produkty zakazane w trakcie diety kopenhaskiej należy bezwzględnie wyeliminować – dieta kopenhaska ma szeroki wachlarz produktów zakazanych. Spożycie któregokolwiek z nich lub podjadanie pomiędzy posiłkami wymaga natychmiastowo zakończenia diety i długotrwałej przerwy.
- Wstrzymaj się od uprawiania sportu – Przy tak ograniczonym zasobie kalorycznym nawet umiarkowany wysiłek fizyczny jest niewskazany. Wyjałowiony kaloryczne organizm nie jest w stanie efektywnie funkcjonować.
Sprawdź: Darmowe typy bukmacherskie
Przykładowe rezultaty diety kopenhaskiej
Do naszej redakcji często wpływają pytania dotyczące diety kopenhaskiej. Wśród najczęsciej zadawanych pojawia się pytanie o to ile kilogramów można stracić stosując dietę 13 dniową. Poniżej przedstawiamy przykładowe rezultaty stosowania diety.
Uwaga! Pamiętajmy, że każdy organizm jest inny w inny sposób będzie reagował na każdą dietę (a już w szczególności dietę restrykcyjną). Przedstawione wyniki mają zatem charakter poglądowy!
Pacjentka 1
- Wiek: 44
- Waga wyjściowa: 66 kg
- Utrata wagi: 8 kg
- Skutki uboczne: brak
- Efekt jojo: brak
- Uwagi:brak
Pacjentka 2
- Wiek: 38
- Waga wyjściowa: 63 kg
- Utrata wagi: 5 kg
- Skutki uboczne: Wymioty po 7 dniu diety (zakończenie cyklu)
- Efekt jojo: W ciągu 4 miesięcy od zakończenia diety 13 dniowej pacjentka osiągnęła wagę 67 kg
Pacjentka 3
- Wiek: 29
- Waga wyjściowa: 62 kg
- Utrata wagi: 7 kg
- Skutki uboczne: zawroty głowy w 2 dniu diety
- Efekt jojo: brak
Pacjentka 4
- Wiek: 25
- Waga wyjściowa: 54 kg
- Utrata wagi: 4 kg
- Skutki uboczne: brak
- Efekt jojo: brak
Pacjentka 5
- Wiek: 54
- Waga wyjściowa: 72 kg
- Utrata wagi: 5 kg
- Skutki uboczne: brak
- Efekt jojo: Powrót do wagi wyjściowej po 4 miesiącach. Rozpoczęty drugi cykl diety kopenhaskiej
Możliwe skutki uboczne diety kopenhaskiej
Podobnie jak w przypadku każdej restrykcyjnej diety stosujący dietę duńską powinni wiedzieć o możliwych skutkach ubocznych i niedogodnościach związanych ze stosowaniem tego systemu odżywiania. Zazwyczaj pierwszym sygnałem są mdłości i awersja do jedzenia. Mogą pojawić się zawroty głowy i ogólne osłabienie. W skrajnych przypadkach mogą wystąpić wymioty lub biegunka – w tym przypadku powinno nastąpić przerwanie cyklu i zgodnie z zasadami diety kopenhaskiej należy odczekać ok. 3 miesięcy.
Efekt jojo w przypadku diety kopenhaskiej
Gwałtowna utrata wagi i drastyczne ograniczenie kalorii nie są zdrowe dla naszego organizmu. Część pacjentek po zastosowaniu diety szybko wraca do dawnej wagi. Aby zminimalizować szansę wystąpienia efektu jojo po diecie kopenhaskiej należy przejść na dietę zbilansowaną, która pozwoli utrzymać sylwetkę wypracowaną dietą duńską, a nawet gubić kolejne zbędne kilogramy.
Inne artykuły, które mogą Cię zainteresować:
- Czy warto się bać zakwaszenia żołądka? Rozwiewamy popularny mit!
- Domowe sposoby na zmarszczki
- Helicobacter pylori – jak skomponować dietę dla chorego?
- Jak mierzyć ciśnienie prawidłowo? Poradnik dla samodzielnych
- Jak urządzić dom dla alergika?
- Niedobór magnezu a choroby serca
- Sposoby na nieświeży oddech
- Zioła na odchudzanie – fakt czy mit?
Dodaj komentarz